دليلك الكامل للصيام المتقطع: فوائده وطريقته و وتنبيهات مهمة قبل البدء
تقول كلاركسون: "لا نعرف بالضبط متى نتحول من الجلوكوز إلى الكيتونات. الأمر يعتمد على أشياء كثيرة؛ الجينات والحالة الصحية ونمط الحياة.
تشير الدراسات والتقارير إن طريقة الصيام المتقطع لها الكثير من الفوائد مثل فقدان الدهون وتحسين الحالة الصحية للجسم كما أن طريقة الصيام المتقطع تعتبر أفضل من الطرق الأخرى وذلك لتحكمها في كمية السعرات الحرارية.
شركة فُلك للخدمات البحرية تطلق مساراً جديداً للخطوط الملاحية الإقليمية بين الخليج والهند
لكن كن على دراية بأن الصوم قد لا يكون الإستراتيجية الصحيحة لفقدان الوزن، ولا يوجد بديل لنظام غذائي متوازن.
في طريقة الصيام المتقطع التي تسمح ببعض السعرات الحرارية يفضل تحديدها قبل البدء في الصيام.
كي يأتي النظام بنتيجة فعالة وسريعة يمكن الالتزام خلاله ببعض الضوابط الأخرى مثل الامتناع عن تناول أطعمة معينة والمواظبة على أخرى خلال فترات الأكل المسموح بها في النظام.
بالإضافة إلى خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، فإنه يزيد من إفراز هرمون حرق الدهون (نورأدرينالين).
في هذا الصدد ، فهو ليس نظاماً غذائياً بالمعنى التقليدي للكلمة ولكن يتم وصفه بدقة أكبر كنمط لتناول الطعام.
وهناك اهتمام بما إذا كان "الالتهام الذاتي" يمكن أن يزيد من عمر الكائنات الصيام المتقطع الحية بأكملها أيضًا - على الرغم من أن ذلك لم يحدث حتى الآن إلا مع الحيوانات، مثل الديدان الخيطية التي يبلغ طولها واحد مم والفئران، وليس البشر (ربطت أبحاث تثبيط الالتهام الذاتي بالبداية المبكرة للشيخوخة).
ويرتبط الصيام بعملية تسمى "الالتهام الذاتي"، والتي تجذب الكثير من الاهتمام لفوائدها الصحية المحتملة.
• المشروبات الساخنة، مثل النعناع، اليانسون، البابونج والقرفة دون تحليتها.
وتعتبر هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين وذلك لأن وقت الصيام معظمه يكون في فترة النوم ويستطيع كل شخص أن يستهلك نفس السعرات الحرارية التي يستهلكها كل يوم دون تغيير.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية